الأكل الصحي للحامل أثناء الحمل – 4 نصائح للحفاظ عليه
الأكل الصحي للحامل أثناء الحمل – 4 نصائح للحفاظ عليه
بالنسبة لأي “أم” تحمل طفلا ، فإن الصحة هي الشاغل الرئيسي للرعاية.
هذا يرجع إلى حقيقة أن اعتلال صحة الأم يمكن أن يؤثر على أي مستوى على صحة الطفل المتنامي.
من المشكوك فيه ما إذا كانت جميع النساء يلتزمن بنظام غذائي صحي أثناء الحمل.
الأكل الصحي للحامل أثناء الحمل
إن اتباع عادات غذائية صحية يمكن أن يعطي بشكل طبيعي إجراء أمان للطفل المتنامي في رحم الأم.
إنه لأمر مدهش حقا أن العديد من النساء الحوامل يجدن أنه من الممل جدا تناول وجبات صحية.
تتطور هذه العقلية مع النساء الحوامل اللواتي لا يعرفن أهمية تناول نظام غذائي صحي لرفاهية الطفل.
فيما يلي 4 نصائح حول الأكل الصحي أثناء الحمل إذا كنت حاملا بطفل. إذا اتبعت هذه النصائح ، يمكنك أنت وطفلك الاستمتاع بكل الخير أثناء الحمل. تابعوها معنا خلال موقع جوجو ويب .
الأكل الصحي للحامل أثناء الحمل في 4 نصائح
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الحمل:
أول شيء يجب مراعاته هو مجموعة متنوعة من الأطعمة الأساسية للحفاظ على صحة جسمك.
- جسم الإنسان ليس حزمة من العضلات والعظام.
- يحتاج إلى تغذية مختلفة لتحقيق نمو متوازن.
- تناول نفس الطعام بكثرة لا يمكن أن يبني جسمك بصحة معززة.
- يجب أن نتذكر أن التنوع يجب أن يكون توابل حياتك.
- يمكن أن يوفر تناول الأطعمة المدمجة المكونات المتنوعة اللازمة لجسمك.
- يجب أيضا تضمين أصناف الفاكهة في قائمتك اليومية.
- تناول الطعام الصحي أثناء الحمل مع هذه العناصر الغذائية يمكن أن يعوض جميع احتياجات طفلك.
الحفاظ على التوازن في التغذية أثناء الحمل:
- نظرا لأن الحمل والتغذية مرتبطان ارتباطا وثيقا ، فإن وجود خطة نظام غذائي صحي للحمل ضروري لتكملة متطلباتك دون نقص البروتينات والفيتامينات والمعادن.
- نظرا لأن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يضمن صحة متوازنة ، فإن الحفاظ على التوازن في ما تأكله يجب أن يكون مبدأ اتباع نظام غذائي عند إطعام طفلك بداخلك.
- لا تحتاج إلى رفض الحلويات المفضلة لنفسك ، ولكن يجب أن يكون لديك أي شيء في الحد ، على سبيل المثال لا ضرر من تناول كوب من الآيس كريم الحلو بدلا من تناول العديد من الأكواب في وقت واحد.
- يمكن أن يضمن لك النظام الغذائي المتوازن مكونات متوازنة لما تختار تناوله.
اقرأ ايضا: علاج منع تساقط الشعر عن طريق تناول حبوب منع الحمل
عدم اتباع نظام غذائي سيء عند الحمل:
عندما يحتاج طفلك إلى تغذية مستمرة داخليا ، يجب إيقاف اتباع نظام غذائي لأي سبب من الأسباب.
- من السيء جدا التفكير في اتباع نظام غذائي عندما تكونين حاملا.
- يحتاج الطفل إلى إمداد مستمر بالسعرات الحرارية من خلال الطعام الذي تتناوله.
- نظرا لأن هذه العملية تكون قوية أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة ، فإن تناول الطعام أثناء الحمل قدر الإمكان سيكون مفيدا للطفل.
- يمكن أن تكون زيادة الوزن أمرا طبيعيا عند الحمل.
- أي خطوات مضادة يتم اتخاذها لتقليل وزنك يمكن أن تبقي طفلك في حالة “نقص في الطعام”.
- قد يكون هذا أمرا محفوفا بالمخاطر بالنسبة لك وكذلك لطفلك.
الأكل الصحي أثناء الحمل هو حاجة مطلقة:
- إذا كان لديك نفور من رؤية بعض الأطعمة ، فلا تشجع هذا الشعور.
- فقط حاولي اختيار أطعمة الحمل البديلة لإسقاط شهيتك.
- عادة ، يمكن جعل تناول الطعام ممتعا بالنسبة لك في الوضع الطبيعي ، ولكنه حاجة مطلقة عندما تكونين حاملا.
- يجب أن لا تتخلى عن أي وجبة مهما كان وضعك.
- لا داعي للشعور بالخجل من تناول وجبات صغيرة الحجم إذا كنت متأكدا من إطعام طفلك داخليا.
احصل على مزيد من المعلومات المتعلقة بالحمل من خلال زيارة غثيان الصباح أثناء الحمل والأكل الصحي للحمل.
نقدم الان لكم إرشادات عامة تابعة لوزارة الصحة من أجل الأكل الصحي للحامل :
- تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية.
- ينصح بتناول الفاكهة والخضراوات المغسولة جيدًا.
- تجنب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن (الرجيم) في فترة الحمل، حيث يؤثر ذلك في حصول الأم والطفل على العناصر الغذائية المهمة.
- التقليل من الملح في الطعام؛ حيث إنه يسبب احتباس السوائل؛ مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
