عادات سيئة تسبب السمنة يجب الابتعاد عنها

عادات سيئة تسبب السمنة يجب الابتعاد عنها

في البداية , مرحباً بكم في موقع ” جوجو ويب ” , أتمنى أن تكونوا بخير وبصحة جيدة.

وسنقدم  لكم عادات سيئة تسبب السمنة , وسنضع في نهاية المقال الصفحة الخاصة بموقعنا على الفيس بوك.

سيكون من الأسهل بكثير الوصول إلى وزن صحي إذا اتخذت الخيارات الصحيحة في عادات صحية في حياتك. بمعنى آخر ، عندما تتحول اختياراتك الصحيحة إلى عادات صحية ، ستحقق أهداف لياقتك.

من ناحية أخرى ، فإن اللياقة البدنية والوزن الصحي أفضل بكثير من السمنة وزيادة الوزن.

عادات سيئة تسبب السمنة

• إعدادك ضعيف

الثلاجات والخزانات المليئة بالأطعمة الصحية واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات غير النشوية والزيوت الصحية تعني أنك جاهز لما تحتاج إلى تناوله في أي وقت.

بالطريقة نفسها ، عندما ترغب في تناول الطعام بالخارج ، فإن الخروج مسبقًا يمكن أن يبقيك على المسار الصحيح.

على سبيل المثال ، إذا كنت ضعيفًا في الحلويات ، تناول فاكهة أو كوبًا من الحلوى بدون سكر في يدك حتى تتمكن من إشباع رغبتك في تناول الحلويات دون الحصول على الكثير من السعرات الحرارية.

• لا تشرب كمية كافية من الماء

سيؤدي شرب الكمية المناسبة من الماء إلى تحسين صحة كليتيك ، من الجلد والعظام والمفاصل إلى الجهاز الهضمي والذاكرة وحتى وظائف المخ.

إذا كان وزنك مهمًا بالنسبة لك ، فإن الحصول على كمية كافية من الماء في المكان المناسب يمكن أن يساعدك كثيرًا.

يعتبر التعب والكدمات من أولى علامات الجفاف. كثير من الناس يسيئون تفسير هذا ويشعرون بالجوع ، لذلك يأكلون للحصول على الطاقة!

في دراسة أخرى قدمت في جمعية الكيمياء الأمريكية ، وجد باحثو فيرجينيا أن الأشخاص الذين شربوا كوبًا من الماء قبل وجباتهم فقدوا وزنًا يزيد بمقدار 1.5 كيلوغرامًا عن الأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل وجباتهم.

• عدم أكل ما يكفي من البروتينات

الأشخاص الذين يحصلون على معظم السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات سيجدون صعوبة في فقدان الوزن.

يجب أن يكون هناك مصدر للبروتين في كل وجبة. يستخدم الجسم ضعف الطاقة في معالجة البروتين مقارنةً بالكربوهيدرات والدهون.

هذا يعني أنك تأكل البروتين وأن جسمك يستخدم المزيد من السعرات الحرارية لهضمه.

تعتبر اللحوم قليلة الدسم ، مثل صدور الدجاج وشرائح اللحم البقري قليلة الدسم والمأكولات البحرية ، مصادر ممتازة للبروتين.

• الحصول على الكثير من السعرات الحرارية من السوائل

السعرات الحرارية التي تدخل جسمك في شكل سائل هي سعرات حرارية غير كافية.

يتم احتسابها على أنها إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها ، لكنها لا تجعلك تشعر بالشبع.

إذا كنت تفقد الوزن ، فلا تتناول العصائر أو المشروبات الغازية أو حتى المشروبات الرياضية.

بدلًا من ذلك ، اشرب الماء أو الشاي أو القهوة الخالية من السكر.

إذا كنت تريد مشروبًا حلوًا ، فليس لدى Kimball مشكلة في تناول المشروبات الخالية من السكر أو مساحيق النكهة منخفضة السعرات الحرارية.

• لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

لا داعي لأن تكوني حريصة جدًا على إنقاص الوزن! الحصول على قسط كافٍ من النوم هو عامل مهم للوصول إلى وزن صحي والتحكم فيه.

• تجاهل الإفطار

من الصعب جدًا تخصيص وقت لتناول الإفطار عندما تكون في عجلة من أمرك للخروج ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك ثابتًا ، يجب أن تحاول تضمين وجبة الإفطار في جدولك الزمني.

الإفطار يرفع معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ويجبرك على حرق السعرات الحرارية.

لكن الكثير من الناس ليس لديهم بالفعل شهية في الصباح الباكر.

يقول Kimball إنه لا توجد مشكلة ، فقط تناول شيئًا ما في أول ساعتين عند الاستيقاظ ، وليس بعد الاستيقاظ بالضبط.

ويقول Kimball إن وجبة الإفطار الرائعة تتكون من الكربوهيدرات المتقدمة مع البروتين وبعض الدهون الصحية.

يمكنك تناول بيضتين مع شريحة توست ووعاء من الزبادي الممزوج مع حفنة من التوت والمكسرات المفرومة ؛ أو جرب وعاء من دقيق الشوفان وحفنة من التوت مع بعض الحليب.

• تشتري من الأرفف الموجودة في منتصف المتجر

هناك يمكنك أن تجد المنتجات الطازجة مثل اللحوم ومنتجات الألبان.

ولكن على الرفوف الموجودة في منتصف المتجر ستجد عادة معظم الأطعمة المصنعة التي يجب تجنبها.

بالطبع، هناك استثناءات. على سبيل المثال ، في الثلاجات ، بالإضافة إلى الخضروات المجمدة ، يمكنك العثور على الفواكه المجمدة الخالية من السكر ، والزبادي ، ودقيق الشوفان ، والأطعمة الصحية المماثلة ، والأطعمة المصنعة التي تضر بنظامك الغذائي.

• لا تسجل طعامك

تريد إنقاص الوزن ، وتحاول اتباع نظام غذائي صحي ، لكنك لا تفقد الوزن. قد تكون المشكلة أنك تأكل أكثر مما تعتقد! يمكن أن يكون تدوين كل شيء تأكله حلاً فعالاً لهذه المشكلة.

إن معرفة أنك ستقوم بتدوين كل ما تأكله من المرجح أن يثنيك عن تناول وعاء كبير من الآيس كريم في نهاية الليل.

يمكنك أيضًا رؤية أنماطك السلوكية بعد تسجيل عاداتك الغذائية.

يبدو الأمر كما لو أنه في كل مرة تتم دعوتك إلى منزل عمك لتناول العشاء ، يزداد تناول السعرات الحرارية قليلاً.

سيساعدك هذا على تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في مواقف معينة.

تعتمد كيفية تسجيل تناولك للطعام يوميًا على اختيارك. يفضل بعض الأشخاص امتلاك ورق وقلم قديم الطراز ، بينما قد يستخدم البعض الآخر تطبيقات عبر الإنترنت أو الهواتف الذكية.

• لا تتدرب بالأوزان

لن تحقق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن بسهولة بمجرد ممارسة التمارين الهوائية واتباع نظام غذائي.

إذا جمعت بين تدريب الوزن والتمارين الهوائية ، فسيتم تحسين قدرتك على إنقاص الوزن بشكل كبير.

أظهرت الدراسات أن هناك علاقة كبيرة بين تمارين القوة وفقدان الوزن.

صحيح أن كلاً من تمارين القوة والقلب يعملان على حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، لكن تمارين القلب تزيد فقط من التمثيل الغذائي أثناء وبعد التمرين بفترة قصيرة.

لكن تدريب الوزن يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ، سواء أثناء التمرين وبعده. سيستمر هذا الاستهلاك المستمر للطاقة ، والذي يحدث من خلال تدريب الوزن ، لساعات وحتى أيام بعد التدريب.

خلال فترة التعافي ، لا تزال عضلاتك تستهلك الطاقة ، فقد حان الوقت للذهاب إلى تمارين القلب.

واخير, نشكركم على متابعتنا ♥~♥ وسنضيف لكم الان صفحة ” جوجو ويب ” على الفيس بوك لمابعتنا

♥~♥ جوجو ويب ♥~♥

تابعو معنا أيضا احبتنا الكرام وشاهدو معنا الكثير من المقالات المتنوعة والكاملة والفيديوهات في موقعنا:

قسم اللياقة البدنية

كمال الاجسام للسيدات وهل هو مفيد للمرأة أم لا

فقدان الوزن للنساء فوق 30 سنة بأفضل الطرق المجربة