الصحة والجمالاللياقة البدنية

فقدان الوزن للنساء فوق 30 سنة بأفضل الطرق المجربة

فقدان الوزن للنساء فوق 30 سنة بأفضل الطرق المجربة

في البداية , مرحباً بكم في موقع ” جوجو ويب ” , أتمنى أن تكونوا بخير وبصحة جيدة.

وسنقدم  لكم فقدان الوزن للنساء , وسنضع في نهاية المقال الصفحة الخاصة بموقعنا على الفيس بوك.

إذا لم يكن فقدان الوزن بهذه الصعوبة من قبل ، فإن النتائج تظهر أنه مع تقدمك في السن ، لن يكون من الصعب عليك الحفاظ على كتلة العضلات فحسب ، بل ستحرق الدهون أيضًا. ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، لا تزال هناك طرق للقيام بذلك.

تناول شيئًا كل بضع ساعات

لمساعدة جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، فمن الأفضل أن تأكل شيئًا كل بضع ساعات للحصول على الطاقة التي يحتاجها جسمك.

يقل معدل التمثيل الغذائي في أجسامنا بحوالي 1 إلى 2 بالمائة كل عقد بعد سن 25.

يعتقد الخبراء أن أفضل طريقة للتعامل مع هذا الوضع هو تناول وجبات قصيرة كل بضع ساعات خلال اليوم.

هذا يجعل عملية التمثيل الغذائي عملية مزدحمة.

اشرب المزيد من الماء

وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة Obesity ، وجد الباحثون أن شرب 500 جرام من الماء قبل كل وجبة كان له تأثير أكبر على فقدان الوزن.

في الواقع ، يجعلك الماء تشعر بالشبع ويساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام وفقدان الشهية.

اللياقة البدنية

إذا لم تتمكن من الذهاب إلى النادي ، فإن أفضل شيء تفعله هو إعادة النادي إلى المنزل.

أدت زيادة استخدام تقنية ملابس اللياقة والتطبيقات ذات الصلة في هذا المجال إلى القضاء على المحرمات الشهيرة “ليس لدي وقت”.

الوقت جوهري ، لذلك ينصح الخبراء بتبني التكنولوجيا. في هذه الأيام ، لا يذهب معظم الناس إلى صالة الألعاب الرياضية ويمارسون الرياضة في المنزل.

استهلاك سعراتك الحرارية باستمرار

فقد أظهرت الأبحاث أنه كلما تقدمت في العمر ، كلما كان من الصعب عليك فقدان الوزن.

على الرغم من أنه قد يكون من المغري اتخاذ خطوات مهمة لتقليل تناول السعرات الحرارية ، إلا أن هذا لن ينجح على المدى الطويل.

في تقرير نُشر في مجلة علم النفس الأمريكي ، قام الباحثون بتحليل 31 عينة بحثية منفصلة ومطولة بناءً على الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للمشاركين (حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم) ووجدوا أنه في غضون أربع إلى خمس سنوات ، معظم الأشخاص يتبعون النظام الغذائي.

في هذه الدراسة ، استعادوا الوزن الذي فقدوه.

الاعتناء بالكالسيوم

من السهل أن ننسى أن العناصر الغذائية تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ونمو العضلات بدلاً من البروتين.

في إحدى الدراسات ، أدت زيادة تناول الكالسيوم بين المشاركين الذين لم يستهلكوا من قبل ما يكفي من العناصر الغذائية إلى فقدان الوزن أكثر من انخفاض السعرات الحرارية.

وخلص الباحثون إلى أن هذا يرجع إلى وجود مكملات الكالسيوم التي ساعدت في تقليل شهية النساء للأطعمة الغنية بالدهون.

تناول الأطعمة الحارة

الأطعمة الغنية بالتوابل لها تأثير دافئ على الجسم ويمكن أن تزيد قليلاً من عملية التمثيل الغذائي.

عن طريق إضافة صلصة توابل الصلصة إلى طعامك الحار أو بعض الفلفل إلى نظامك الغذائي ، يمكنك إجراء تغييرات في التمثيل الغذائي الخاص بك.

ومع ذلك ، فإن هذا لا يتعلق فقط بزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

ستحصل على نتائج صغيرة ، لكن هذه النجاحات الصغيرة ستساعدك أيضًا.

ممارسة الرياضة في الصباح

تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الصباح وقبل تناول أي شيء يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون ومنع زيادة الوزن.

بالطبع ، يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى يصبح هذا أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك ، لذلك من الأفضل ضبط المنبه مبكرًا وبدء جدولك الزمني.

واخير, نشكركم على متابعتنا ♥~♥ وسنضيف لكم الان صفحة ” جوجو ويب ” على الفيس بوك لمابعتنا

♥~♥ جوجو ويب ♥~♥

تابعو معنا أيضا احبتنا الكرام وشاهدو معنا الكثير من المقالات المتنوعة والكاملة والفيديوهات في موقعنا:

قسم اللياقة البدنية

كمال الاجسام للسيدات وهل هو مفيد للمرأة أم لا

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى